tluszcze ilosc

Więc tak zrobiłem wstępne obliczenia co do ilosci BTW i wyglada to nastepujaco: Wyszlo mi iz moje RMR w momencie kiedy zaczne moja przygode z silownia wynosi 3236, doliczam do tego 90min treningu na silce w zwiazku z podnoszeniem ciezarow co daje mi 478kcal czyli razem 3714. Zmniejszam spozycie kalorii o 15%( tak znalazlem w temacie ukladania [...]

moze byc to wina insuliny <duzo zlego pozywnienia w twojej diecie> dlatego trzeba diete calkowicie zmienic proponuje ci obliczyc twoje zapotrzebowanie kcal a nastenie rozbic ilosc kcal na poszczegolne makroskladniki bialko 1,8-2g na kg wagi ciala ,ww do 150g a reszta zapotrzebowania to zdrowe tluszcze poczytaj o diecie zbilansowanej

[...] odrobina mleka, oliwa 3.100g ryzu+ 200 g piersi warzywa orzechy włoskie 4. 100g makaronu razowego+ 200g piersi warzywa oliwa 5. podobnie jak w pracy 6. 1 miarka odzywki bialkowej razem: tluszcze ok 90 wegle 315 ok 3100 kcal bialko 250 spokojnie możesz sobie zwiększyć ilość tłuszczy w diecie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-07 21:24:42

a więc przerobię trochę jadłospis żeby wyszło białko 2g/kg tłuszcze 1,5/kg węgle tyle żeby wyrobić zapotrzebowanie mogę zmniejszyć trochę węglowodany i białko w pierwszym posiłku, czy lepiej będzie zmniejszyć ilość węgli pijąc mniej geinera?

Żeby nie straszyć - przez to pół roku nadal będziesz miał efekty, jak będziesz miał dobrą michę to na 100% będziesz zadowolony Po pół roku kop zacznie zwalniać i wtedy wkroczy kreta i zrobi rozpierduchę. Jak weźmiesz teraz to będziesz miał kopa na samym początku, później pewnie będą spadki a dalej nic nie osiągniesz i reasumując niewiele się [...]

[...] TRUCIZNA) I JAK NA RAZIE POLECAM KUPOWAC DLA PEWNOSCI - PRAZONE - CHOC MALA ILOSC SIEMIENIA NIE BEDZIE MIALA ZA DUZEGO WPLYWU orzechow tez nie moge, a mialam jesc zdrowe tluszcze, co w takim wypadku...??? A OLIWA ? wszystko mi sie znow pozmienialo a przyczyna choroby nieznana. typowa cywilizacyjna, jesli ktos z was ma zespol drazliwego jelita [...]

[...] no i stalem na tej wadze dlugo dosc dlugo wiec doszedlem do wniosku, ze bez nadmiaru kcal do niczego juz nie dojde wiec zmienilem nie co diete i jadlem duze ilosci bialka( duzo kurczaka, twarog, jajka + tluszcze duzo) wegle ograniczylem do minimum. To chyba na tyle jak znajde jakies starsze plany z diety to Ci powysylam dzieki za opinie. Pozdro

DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]

Źle dobrałeś kalorie i makroskładniki. Jest to ilość z jakiej zaczynają redukować kobiet o połowę mniejsze niż Ty i żaden somatotyp nie jest tutaj usprawiedliwieniem do głodowych ilości kcal. Minus 300kcal od zapotrzebowania. Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 370 22 58 6 usuń Płatki owsiane błyskawiczne kupiec g 182 6 32 4 usuń Mleko 0% g 32 3 4 0 usuń Rodzynki suszone g 28 0 6 0 usuń Jabłko g 67 1 15 1 usuń Odżywka białkowa WPC Łowickie g 61 12 1 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

zmniejsz ilość bialka, zwiększw tłuszcze, węglowdany

Całkowite zapasy glikogenu w organiźmie sięgają do 1900 kcal (ich ilość zależy od bardzo wielu czynników z których najważniejsze to dieta, wiek, aktywność fizyczna, masa mięśniowa, wydolność wątroby, aktywność fizyczna i wiele innych). Zużycie glikogenu po 20 minutach ćwiczeń jest powtarzanym w kółko mitem - w zależności od różnych czynników może [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

ja tylko powiem o jednej sprawie, która rzuca się w oczy. 3-4 posiłki to nie jest ilośc na której zbudujesz wiele mięsa. Skup się na 6-7miu posiłkach. Zanim to zrobisz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów obecnych na forum i dorzuc dodaktowe 30% na poczet budowania masy. Zainwestuj w zdrowe tłuszcze: np. oliwa z olwiek, lniany czy [...]

No i pamiętaj, że skoro będziesz na wysokich tłuszczach, to nie znaczy, że masz teraz skupić się na maśle, smalcu i boczku...są inne tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Przy Twojej sylwetce wejście w ketozę może okazać się korzystne, natomiast nie dla każdego stan ketozy jest [...]

Po tych zdjęciach już lepiej można zaobserwować dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Rozpoczęcie budowy masy mięśniowej jak najbardziej będzie dorbym rozwiązaniem. Możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodać około 300 kalorii aby bilans był dodatni. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii [...]

[...] ww do 150g i wiekszy plus kaloryczny mozna dac na poczatek mozna 500kal, spodkalem sie z czestymi opiniami ze na low carb bez ssa niezrobi sie masy, ale kazdy organizm inny i na sobie trzeba wyprubowac ja bym zrobil na twoim miejscu ten cc b-2,5 , ww DT-3g , DNT-2g , reszta tluszcze, na poczatek plus 300kal w DT ale zrobisz i tak jak zechcesz

Posiłek 3: chleb żytni0 35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg masło warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po [...]

1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy Do tego posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce Jeżeli chcesz spożywać kanapki w szkole zamień chleb biały na lepszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham, [...]

Posiłki z wczoraj, waga produktów liczona na wadze kuchennej. Jak na moje oko to obciąłem tylko ilość węglowodanów oszczędzając tłuszcze i białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3f5fd77832a439fabdd6f6824177984.png